如果您是想要手工操作，主要需要考虑两个部分操作：
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备份您的wordpress站点根目录下的所有文件，打包下载即可
备份wordpress站点后台数据库数据，直接登陆后台数据库到处到sql文件
这两部操作已经把整站备份了
当然毕竟手动备份操作不方便，但是所有wordpress站点都可以这样备份
如果的虚拟主机空间的后台管理提供的备份操作，那就容易多了，可以直接去虚拟主机控件的后台管理找到备份操作地方，按向导提示的步骤一步步操作就可以了。
你把wp-admin替换一下就好了啊，然后数据库还原一下，有图片文件和样式文件直接放过去，或者把数据库配置文件改下，还没搞会再找额吧
先用EMLOG专用的转换wordpress数据工具转换成对应的wordpress版本，然后把wordpress升级到高级版本
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